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2026年高考在即，如何利用好最后冲刺期，既稳住心神，又不失节奏？近日，记者采访了郑州市第八人民医院儿童青少年心理科副主任海帆、郑州市实验高级中学高三政治备课组组长刘海燕，从临床心理与一线教学两个维度，为考生和家长支招。
对学生：加“精准”减“内耗”
最后这段时间，高考复习策略重在精准做加法、果断做减法。刘海燕建议，学生不必追求面面俱到，而应聚焦基础分和易错点：每天花一小时对照课本目录搭建知识框架，针对薄弱环节“定点清除”；错题本只保留反复出错的典型题型，已掌握的果断划掉。日常练习以近三年高考真题为主，侧重规范答题步骤和专业术语运用，杜绝无效刷题。
如果说复习策略偏向加法，那么心态调整恰恰要做足减法。海帆观察到，不少学生陷入“考不上怎么办”的灾难化想象，出现注意力涣散、心慌手抖甚至回避行为。她为此支招：一旦钻进死循环，不妨拍一下桌子、站起来深呼吸，强行把思绪拉回眼前题目。晚上睡不着也不必焦虑，闭目养神同样是休息。若心里焦躁，可试试“蝴蝶拍减压法”——双手交叉轻拍肩膀，配合深长呼吸，让情绪慢慢平复。刘海燕还补充了一个考场应急技巧：万一大脑突然空白，立刻默写熟悉的公式或古诗文，用具体动作找回掌控感。
对家长：加“淡定”减“刻意”
家长的情绪状态，直接影响孩子的考前心境。海帆直言，家长最应该做的就是“装没事”。“该干什么干什么，不蹑手蹑脚，不刻意改变家庭氛围。但前提是，家长自己要先想通，高考虽然重要，但决定不了孩子的一生，人生的容错率远比你想象的高。”她说。
刘海燕给出了具体的“加法”与“减法”：“加法”在于做好后勤保障与情感支持，保持日常饮食作息，孩子烦躁时递杯温水而非说教，晚餐聊聊生活趣事，避开成绩与分数线；“减法”在于减少言语压力，不问“复习得怎么样”，不和别人家孩子比较，不传播道听途说的焦虑信息。
海帆提醒，正常的紧张与危险的情绪信号有明确界限。如果孩子出现严重心慌胸闷、连续一周几乎整晚失眠，甚至做出伤害自己的行为，或症状持续加重且不限于学习时段，家长应立即带孩子前往医院心理科或精神科，“去这类科室看病并不丢人，也不是小题大做，而是真正的保护”。