2025年河南新高考倒计时：稳住心态、笑到最后

河南省济源第一中学学生发展指导中心  贺欣欣

走进新高考，心态最重要。

各位考生，马上要走进高考考场，此刻的你是不是紧张、焦虑、甚至有点小失眠？太正常了！这是咱们大脑的正常反应，不需要对抗它，试着与它和平共处。我有三个小妙招帮你找回好心态。

第一，你可以在心里告诉自己：“我有点紧张，恰恰证明我在乎，准备了这么久，我有能力应对！”鼓励自己拥有好心态。

第二，照照镜子，对着镜子的自己笑一笑，大声说一句：“我能行！”多回想自己成功解出难题、考试发挥出色的高光时刻，自信心可以帮你找回好状态！

第三，把满满的日程表抛开，每天用20分钟左右完全放空，也可以找点适合自己的放松方式，听听舒缓的音乐、散散步、和家人朋友聊聊天。做做深呼吸，吸气4秒，屏气2秒，呼气6秒，重复几次，渐渐进入最松弛的状态。

有了好心态，还要找到身体的最佳状态。

这几天就不要挑灯夜读了，可以提前按照高考考试时间调整作息，确保每晚7-8小时高质量睡眠，让身体在考试期间处于最清醒、最高效的状态。睡前远离电子屏幕，看看错题本或轻松的纸质读物。

这几天也可以保持适量的轻度运动，比如：快走20分钟、简单的拉伸、散步半小时。运动可以释放多巴胺，缓解压力，是激活大脑的天然良药！

考前这几天的复习应该怎么办呢？我觉得关键在于四个字：

精准高效！

1.回归基础与真题：首先，拿出你的错题本、重点笔记，近几年的高考真题。重点回顾高频考点、易错点、以及规范表达、步骤、术语。

2.知识体系化：其次，在脑海里或者纸上画画思维导图，把某个模块的知识点串联起来，形成清晰的知识网络，方便考试的时候思路框架清晰，答题条理！

有句古话叫：不打无准备之仗，所以临考前的细节决定成败！

1.物品清单早备齐：准考证、身份证是入场券，务必妥善保管。相关用品提前用透明文件袋装好，检查无误，确保万无一失，才能心无旁骛！

2.熟悉考场与环境：如果条件允许，一定要提前一天去看考场，熟悉路线、计算好路上时间、打好提前量，找到厕所位置，减少陌生感带来的焦虑。

3.临场心态调节：发卷前紧张，做几个深呼吸！遇到难题卡壳，果断跳过！先做后面会做的，回头再来攻克。记住：你不会的，别人可能也不会！稳住，一分一分地拿，每一分都关键！

高考考的不仅是知识，更是心态、策略和坚持！你们已经翻越了书山题海，最后几步，稳住心态、科学备考，相信自己肯定能笑到最后！祝愿大家金榜题名！